ladnie ladnie

Wczoraj skończyłem zabawę z Clenem, w 2tyg prawie 5cm w pasie poleciało i ładnie mi plecy odkryło. No ale powiem tak.. Zaprezentuje dziś trzy fotki żeby było wiadomo mniej więcej na czym obecnie stoje.. jestem zadowolony z efektów cieżka praca się opłaciła ale to jeszcze nie jest to.. Nie czuje jeszcze się w pełni komfortowo Jeszcze z dwa może [...]

Dzień treningowy ! (27 Grudnia 08') Jestem po siłowni, dziś plecy i grzbiet : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 MARTWY CIĄG 4x15 (50kg, zwiekszylem juz ciezar na serie) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15 taki lajtowy trening około 40 minut zeby ustabilizowac i wrocic do formy [...]

Dzień treningowy ! (29 Grudnia 08') Siłownia : godzina 13:00 dziś mięśnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 (25kg) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 (2x15kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 (20kg) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15 (25kg) Aeroby : 7:30 40 minut biegania. Posiłki : 9:00 trzy placki owsiane 12:00 [...]

[...] miesiące redukcji poszło 14cm myslę ze to dobry wynik tymbardziej ze wrzesien i pazdziernik to nie robiłem nic olałem te dwa miesiace pod wzgledem ćwiczeń. Miałem też cyckl na clenie ale wtedy miche słabo trzymałem dlatego z pasa nic nie poszło ale ladnie plecy mi "wypaliło". Jestem zadowolony dlatego jest dalsza motywacja do pracy

Więc tak ostatnio dieta trzymana normalnie, poza paroma wyjątkami.. słodkimi wyjątkami cykl na clenie się kończy, ładnie pali co widać na dołączonym zdjęciu : dziś z rana jak wstałem przed bieganiem 101cm w pasie.. czyli że 7cm mi spaliło na cyklu na clenie ? .. ostatni cykl szykuje na ferie zimowe teraz 2tyg. off zero spalaczy i intensywne [...]

Tak trzymaj,bardzo ładnie

Sobota osiemnastka więc chui diete trafił, od piątku nic nie robiłem, diety wogle się nie trzymałem Od jutra zaczynam przygotowanie do półmaratonu, który ma być w Sierpniu po Puszczy Białowieskiej (dystans 20km) Plan Treningowy : Poniedziałek : 5:30 5km biegu średnim truchtem Wtorek : 16:30 mecz w kosza, potem 3km lekkim truchtem Środa : 5:30 5km [...]

1 Marca, 2008 Rozpiska ładnie przygotowana, w środy sobie chyba też daruję biegania, bo we wtorki o 16:30 gram mecze w kosza więc raczej z rana wstać rano nie będzie łatwą sprawą, i nie ma co przeginać myślę że z taką rozpiską śmiało do 16 Majaprzygotuje się do poł maratonu żeby przebiec go w granicach 2 godzin. Ktoś może ma jakieś sugestie ? [...]

ładnie i smacznie to wygląda

siemano ladnie jedziesz co do serkow wiejskich bardziej ekonomicznie by ci twarogi wyszly w biedrze sa po 2,25 za 250g daj dokladny przepis na te nalesniki! pozdro

niestety, na czczo .. ale kumpel też chodził na siłkę, redukował i biegał i jemu po trzech miesiącach ładnie poleciał fat i mięśnie się pojawiły. na wakacjach tak samo biegałem rano i ćwiczyłem, a rzezba już się jako tako pojawiła. kwestia organizmu, diety i supli ale teraz w dni kiedy będzie siłka będę biegał 30/40 minut zaraz odrazu po niej. a z [...]

23 Marca 2008, cel - redukcja do 95kg + rzeźba (21 Czerwca) Dieta: 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 trzy grahamki + serek topiony z szczypiorkiem 15:30 trzy gotowane jajka,ryż ciemny,warzywa 18:30 cyc, warzywa i ryż ciemny 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 19:00 siłownia 20:30 bieganie Klatka i biceps : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

jakoś nie mogę znaleźć tematu typu zaczęłam więcej jeść i schudłam.... ok, to masz tu mnie. 10 lat temu będąc w podobnym wieku uwidziałam sobię sexy ciało w rozmiarze najlepiej 34 z okrutnie niskim poziomem tłuszczu (patrząc na to co mi się wtedy podobało nie mam odwagi podać % bf) - jadłam coraz mniej i ćwiczyłam coraz więcej. też tak jak Ty [...]

[...] . Waski lekko, ale zmienilem na 3 powt bo juz w lawce ide 3ki. Porecze tez lekko. Push press ciezko (barki to nie jest moja mocna strona ). Ale wazne, ze caly czas ide do przodu i odrabiam straty (jak waga pojdzie z 2kg to bedzie juz ladnie ) Teraz wypije 0,5l zywca i ide spac do 19:30 Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-07-28 18:50:03

sa trojboisci, ktorzy robia barki, ja i moi znajomi nie robimy, a biceps po co silny? Zyciowo kazdy facet musi cos czasami ponosic - czy to remont, praca fizyczna, bicepsy sa potrzebne bylonapisane "gulasz wolowy" ale bardzo ladnie wyglada i smakuje aa, to u mnie jest po 15 a skoro gulasz, to ustalenie btw jest raczej niemozliwe

PIĄTEK, 01.08.08, waga 71,8kg, godz. 14:45 ... czas trwania 2h45min siady 155/3 ; 180/2 sprzet ; 200/2 sprzet ; 210/0 sprzet stojaki 200/3 ; 220/3 lawka 117,5/2 ; 122,5/1 waski 110/2 porecze 35/6 siady ładnie . W poniedzialek sprobuje na 160/3 ... sprzet na 200 lekko ... 210 nie poszlo bo chcialem zeby kumpel mnie zawiazal (wczesniej wiazalem [...]

widzę że to ta sama co była z tobą w Białymstoku łapy byś mógł poprawić troche ławka już ładnie, zwłaszcza jak na twoją wage

bardzo ładnie!

[...] kopniec na kolano albo lowkickow. Z walki na walke slabsi mniej doswiadczeni rywale a walczy gorzej i gorzej. Zalezenie rodziny mu nie sluzy, jak wielu fighterow. Koncz wasc, wstydu (sobie) oszczedz. Holm ladnie, Gadehla- chyba lekko moglo pojsc w obie strony. Jackson bawil sie z nieszczesnym noskillem jak z dzieckiem, nie szkoda mi go nic %-)

[...] ostatnia szansa zdobycia pasa (Whittaker jeszcze zdazylby sie nacieszyc z bycia mistrze), szkoda mi Yoela RDA niestety nie byl w stanie przeskoczyl warunkow swojego rywala - ladnie atakowal, ale Colby mial po prostu za dlugie rece. Zapasniczo byli porownywalni, wiec stojka i boks Colby'ego przesadzila. Czy Colby zawalczy teraz z Woodleyem czy [...]